⭐ Trầm Cảm Tập 4

DOI: 10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 Abstract Depression is the most common debilitating psychiatric disease, the pathological mechanisms of which are associated with multiple aspects of neural function. While recent evidence has consistently suggested that a suboptimal vitamin D status is frequently observed in patients with depression, the Cảnh đầu tiên, biểu cảm của cô dâu nhỏ rạng rỡ, Agassi ngượng ngùng, Lão Li dỗ dành. Beixinianchen. 1.4K Lượt xem. 4:02. Trang chủ> Trầm vụn hương phai tập 48--- vietsub > Bình luận . Gửi. bili_1355027389 30/08/2022. Theo BS Tâm, trầm cảm được xếp vào nhóm bệnh rối loạn khí sắc, hoặc rối loạn cảm xúc do tác động từ bên ngoài hoặc bên trong bản thân. Đây là nhóm bệnh có tỷ lệ cao. Về mặt sinh học, trầm cảm là hiện tượng "tụt mood", như mất cảm hứng, mất sự vui vẻ, mất hứng thú với cuộc sống. Người bệnh chán nản, mệt mỏi, suy nhược. Luận án Trầm cảm ở học sinh trung học phổ thông hệ thống hóa những vấn đề lí luận cơ bản về trầm cảm: tổng quan lịch sử nghiên cứu trầm cảm, trầm cảm, trầm cảm ở học sinh THPT (khái niệm, biểu hiện và các yếu tố liên quan, ứng phó với trầm cảm); khảo sát và đánh giá thực trạng biểu hiện của Bệnh trầm cảm được thể hiện qua 3 triệu chứng chủ yếu là: Khí sắc trầm. Mất hứng thú. Mệt mỏi, không còn năng lượng. Ngoài ra, người bệnh còn bị rối loạn tâm thần vận động và giấc ngủ, luôn có cảm giác tội lỗi, xuất hiện ý nghĩ và thực hiện các hành vi tự tử. Điều đáng chú ý là những cặp bố mẹ bị trầm cảm thì có tỷ lệ con cái mắc trầm cảm tăng gấp 3 đến 4 lần so với những bố mẹ khỏe mạnh. Chuyên gia y tế nhấn mạnh, các rối loạn trầm cảm ở trẻ tuổi học đường cũng giống ở người lớn, tuy nhiên có vài sự khác biệt về mặt cảm xúc, trẻ dễ bị kích thích, khả năng kiềm chế thấp nên dễ cáu giận, bùng nổ. Chin là một chàng trai hoàn hảo: đẹp trai, hiền lành và thành công trong công việc. Anh đã gặp và yêu Mew, cô gái lương thiện, ấm áp nhưng lại gặp nhiều bất hạnh trong cuộc sống. Vì một biến cố mà Mew bị chủ nhà đuổi đi ngay trong đêm. Chin đã đưa … Mức độ biểu hiện từ vừa đến nặng và rất nặng của trầm cảm là 28,9%; lo âu là 48,7% và stress là 32,4%. Cần xây dựng và thực thi ngay các biện pháp nhằm giảm tỷ lệ trầm cảm, lo âu, stress để bảo vệ và nâng cao sức khỏe tâm thần cho học sinh. Dưới đây là những dấu hiệu sớm của bệnh trầm cảm nói chung: 2.1. Suy nhược cơ thể Trầm cảm khiến trạng thái tinh thần của người bệnh rơi vào tiêu cực với một loạt cảm xúc xấu như: đau khổ, chán nản, vô vọng, khóc lóc nhiều nhưng không rõ lý do. Bản thân người bệnh cũng nhạy cảm hơn, dễ buồn chán khi cảm thấy mình không được quan tâm, bị bỏ rơi. YHhLC. Bài viết được viết bởi Thạc sĩ, Bác sĩ nội trú Nguyễn Thành Long - Chuyên gia tư vấn Tâm thần - Phòng khám Tâm lý, Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City Bệnh trầm cảm là rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất mát. Bệnh được chia làm nhiều mức độ khác nhau, trong đó bệnh trầm cảm mức độ nhẹ có thể được nhận biết sớm để kịp thời cải thiện và ngăn ngừa bệnh tiến triển. 1. Bệnh trầm cảm là gì? Bệnh trầm cảm Depression, là bệnh rối loạn tâm trạng thường gặp. Người bệnh thường có tâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay khóc. Không có động lực, giảm hứng thú trong mọi việc, kể cả những hoạt động nằm trong sở thích trước cảm ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ, hành xử của người bệnh, khiến cho người bệnh có thể gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, hay các vấn đề về thể chất và tinh trầm cảm phổ biến đến mức, có đến 80% dân số trên thế giới từng bị trầm cảm vào một lúc nào đó trong cuộc đời suất nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trong suốt cuộc đời là 15 - 25%. Bệnh có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào và thường phổ biến hơn ở nữ giới hơn nam giới. Hội chứng này có tỷ lệ cao ở những người ly thân, ly dị, thất cảm là bệnh, cần được quan tâm và điều trị. Ở bệnh nhân trầm cảm nhẹ, bệnh nhân có thể chưa cần phải dùng đến thuốc và tình trạng không quá nguy hiểm. Nhưng trên hết, người bệnh cần nhận được sự quan tâm của gia đình và người thân và cả bác sĩ để hỗ trợ khắc phục tình trạng này, bởi lẽ, trầm cảm có thể tồi tệ hơn rất nhiều nếu không được điều trị. Bệnh trầm cảm mức độ nhẹ sẽ không có tất cả các triệu chứng của bệnh trầm cảm nói chung. Để được chẩn đoán có mắc bệnh trầm cảm hay không phải có ít nhất một trong hai triệu chứng của bệnh trầm cảm cốt lõi đó làTâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay có động lực, giảm hứng thú trong mọi việc, kể cả những hoạt động nằm trong sở thích trước 2 triệu chính đó, bệnh nhân bị trầm cảm mức độ nhẹ còn có 7 triệu chứng khác liên quan là Tâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay khóc là một trong những biểu hiện trầm cảm ở mức độ nhẹ Rối loạn giấc ngủThay đổi khẩu vịMệt mỏiChuyển động chậm chạp, dễ bị kích độngKhó khăn trong việc tập trung hoặc trong giải quyết các vấn đề đơn giản hàng giác thất vọng và tội lỗi về bản nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự vào những triệu chứng đó người ta phân loại trầm cảm nhẹ gồm 1 triệu chứng chính và có ít hơn 4 triệu chứng liên quan. Những người trầm cảm nhẹ có thể khỏi bệnh mà không cần dùng thuốc, theo thời gian, các triệu chứng có xu hướng tự lắng xuống. 3. Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm nhẹ Trầm cảm mức độ nhẹ có thể do nhiều nguyên nhân, tuy nhiên thường do 3 nhóm nguyên nhân điển hình sau Do sang chấn tâm lýSang chấn tâm lý hay còn gọi là stress chính là một nguyên nhân lớn gây bệnh trầm cảm. Người bệnh có thể bị tác động từ bên ngoài như bị sốc tâm lý, mâu thuẫn gia đình bạn bè, căng thẳng trong công việc hoặc trong cuộc Do sử dụng chất gây nghiện hoặc các chất tác động thần kinhCác chất gây nghiện như rượu, thuốc lá, ma túy... đều có đặc điểm chung là gây kích thích, sảng khoái hưng phấn tạm thời. Sau đó các chất này khiến cho hệ thần kinh bị ảnh hưởng lớn, khiến người bệnh dễ đi vào trạng thái trầm cảm, cơ thể mệt mỏi, trí lực giảm sút, ức Do bệnh thực thể ở não Bệnh thực thể ở não Bệnh nhân từng bị ảnh hưởng bởi những chấn thương, viêm não hay u não... có nguy cơ cao bị mắc bệnh trầm cảm do cấu trúc não bị tổn thương. Người bệnh có dấu hiệu rối loạn về tâm trạng, khả năng chịu đựng stress kém, chỉ cần một chút căng thẳng nhỏ cũng sẽ gây ra các rối loạn về cảm cảm gây ra rất nhiều nguy hại cho người mắc phải, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh, cũng là yếu tố khiến cho các bệnh lý khác trở nên trầm trọng, phức tạp hơn như Tim mạch, dạ dày, tuyến một khi gặp những tình trạng như trên thì không nên chủ quan, bởi trầm cảm cho dù ở mức độ nhẹ cũng cần có phương pháp điều trị. Nhiều bệnh nhân vì ngại ngùng, hay vì nghĩ tự mình có thể chịu đựng được khiến cho tình trạng ngày càng tệ hơn. Vì cuộc sống cũng như hạnh phúc của bản thân mình và những người xung quanh, bạn không nên làm thế. Một phương pháp điều trị tốt, một người bác sĩ hỗ trợ, sự chia sẻ của người thân có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm nhẹ dễ dàng hơn nhiều. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Trầm cảm ở phụ nữ sau sinh có chữa được không? Khám sức khỏe định kỳ tại Vinmec Bảo vệ bạn trước khi quá muộn! Ion âm là gì? Có tác dụng gì cho sức khỏe không? XEM THÊM Thuốc Mifexton là thuốc gì? Các rối loạn nhận thức thường gặp Phục hồi chức năng cho bệnh nhân chấn thương sọ não – Mất hứng thú đáng kể trong hầu hết mọi việc, mọi hoạt động hằng ngày bao gồm cả hoạt động tình dục. – Giảm cân đáng kể dù không ăn kiêng, hoặc tăng cân trong một số trường hợp, thay đổi khẩu vị có thể giảm hoặc tăng khẩu vị. – Rối loạn giấc ngủ mất ngủ hoặc ngủ nhiều – Chậm chạp hoặc dễ kích động. – Cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng. – Cảm thấy tự ti, vô dụng, hoặc mặc cảm tội lỗi – Giảm khả năng tập trung, hoặc thiếu quyết đoán. – Có suy nghĩ đến cái chết hoặc sợ chết, ý nghĩ tự tự, lên kế hoạch hoặc cố gắng tự tử. – Lo âu Ngoài ra, trầm cảm còn có thể có biểu hiện bằng các triệu chứng cơ thể về tim mạch hồi hộp, đánh trống ngực, hô hấp khó thở, thở dài, tiêu hoá khô miệng, ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy,…, đi tiểu nhiều lần, đổ mồ hôi, hoặc đau đầu… Đôi khi bạn cũng có thể có các dấu hiệu và biểu hiện trầm cảm khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu nhận biết bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi nào bạn cần gặp bác sĩ? Nếu bạn bắt gặp những dấu hiệu trầm cảm kể trên, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bệnh có khả năng cao trở nặng nếu không sớm được chữa trị, đồng thời kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tử vong. Nếu bạn chưa sẵn sàng đi chữa trị, hãy tâm sự với bạn bè, người thân, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc một người mà bạn tin tưởng. Nếu bạn có những ý nghĩ tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn nên thực hiện các bước sau Tìm tới bạn thân hoặc người mình yêu quý Liên hệ tới ai đó trong cộng đồng đức tin của bạn Đặt lịch hẹn với bác sĩ, chuyên gia tư vấn tâm lý… Nếu bạn đã tự làm mình bị thương hay thử tự tử, gọi 115 hay dịch vụ cấp cứu tại địa phương ngay lập tức. Nếu biết người thân của bạn đang bị nguy hiểm do ý định tự tử hoặc có hành vi tự tử, bạn tìm cách nói chuyện với người trầm cảm để can ngăn và đảm bảo luôn có người ở cạnh họ. Sau đó, bạn nhanh chóng gọi 115 hay dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Nếu có khả năng, bạn hãy đưa họ tới phòng cấp cứu gần nhất. Nguyên nhân gây bệnh Nguyên nhân gây trầm cảm là gì? Bệnh trầm cảm có thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng có thể kể đến như Di truyền Các nghiên cứu tần suất bệnh trên nhiều gia đình, các cặp sinh đôi hoặc con nuôi chỉ ra rằng, tần suất bệnh liên quan mật thiết đến yếu tố di truyền. Nếu có cha hoặc mẹ mắc trầm cảm, tỷ lệ mắc trầm cảm ở con sẽ khoảng 10-25%, nguy cơ sẽ tăng gấp đôi nếu cả cha và mẹ đều mắc trầm cảm. Càng nhiều thành viên trong gia đình mắc trầm cảm, nguy cơ sẽ càng cao hơn. Chất dẫn truyền thần kinh theo một số nghiên cứu, chất dẫn truyền thần kinh trong não người mắc bệnh trầm cảm có sự khác biệt so với người khỏe mạnh bình thường. Stress người thân yêu qua đời, những khó khăn trong mối quan hệ tình cảm hay bất cứ tình huống gây stress nào cũng có thể gây ra bệnh trầm cảm. Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh Trầm cảm thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên khoảng 15-30 tuổi, nhưng cũng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Số lượng bệnh nhân nữ được chẩn đoán trầm cảm nhiều hơn nam, nguyên nhân có liên quan đến sự khác biệt về hormone, ảnh hưởng của việc sinh sản, khác biệt về các sang chấn tâm lý xã hội … Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm, bao gồm Độ tuổi Trầm cảm có thể gặp ở mọi lứa tuổi, 50% khởi phát trong độ tuổi từ 20-50, trung bình là 40 tuổi. Hiện nay, tần suất mắc bệnh ở các đối tượng dưới 20 tuổi ngày càng tăng. Quanh thời kỳ mang thai và sinh con Trầm cảm sau sinh là khái niệm cũ. Hiện tại, y học dùng thuật ngữ trầm cảm chu sinh, tức là có thể xuất hiện cả trong thời kỳ mang thai, hoặc sau khi sinh. Có tiền sử mắc các rối loạn lo âu, các rối loạn nhân cách hay rối loạn sau sang chấn. Lạm dụng bia rượu hoặc chất kích thích trong thời gian dài Mắc bệnh nặng hay bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường đái tháo đường, bệnh tim, bệnh lý thần kinh Dùng một số loại thuốc như thuốc chữa cao huyết áp hay thuốc ngủ, thuốc an thần…mà không đúng theo chỉ định của bác sĩ hãy bàn với bác sĩ của bạn trước bắt đầu sử dụng hoặc khi ngưng bất kỳ thuốc nào. Những sang chấn hay căng thẳng, như bị lạm dụng về thể xác và tình dục, mất đi người mà mình yêu thương, mối quan hệ khó khăn hay vấn đề về tài chính. Có họ hàng ruột thịt mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, nghiện rượu hay có hành vi tự sát. Điều trị hiệu quả Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán trầm cảm? Thông thường, bác sĩ sẽ chẩn đoán bệnh trầm cảm từ các triệu chứng, dấu hiệu và tiền sử bệnh trước đây. Đồng thời có thể sử dụng các thang điểm để đánh giá mức độ nặng của bệnh. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu thực hiện các xét nghiệm tổng quát xét nghiệm máu, chức năng gan, thận, đánh giá chức năng tuyến giáp,…, các xét nghiệm hình ảnh học khi cần thiết CT, MRI để phân biệt và loại trừ các bệnh lý khác có thể gây ra các triệu chứng bạn đang gặp, cũng như chuẩn bị tốt cho quá trình điều trị. Cách vượt qua trầm cảm Những phương pháp điều trị bệnh trầm cảm thường bao gồm thuốc, nói chuyện với một chuyên viên trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý và phương pháp sốc điện. Liệu pháp tâm lý giúp thoát khỏi trầm cảm Các phương pháp tâm lý trị liệu sẽ dạy cho bạn những cách suy nghĩ và cư xử mới, thay đổi các thói quen để thoát khỏi trầm cảm. Liệu pháp này còn giúp bạn thấu hiểu và vượt qua những khó khăn trong các mối quan hệ hoặc những tình huống khiến bạn bị trầm cảm hoặc làm cho bệnh bớt trầm trọng hơn. Liệu pháp tâm lý có thể sử dụng trên những bệnh nhân trầm cảm mức độ nhẹ. Đối với các bệnh nhân trầm cảm mức độ trung bình và nặng, khuyến cáo hàng đầu vẫn nên sử dụng thuốc chống trầm cảm. Dùng thuốc Các thuốc được dùng là thuốc chống trầm cảm. Một số thuốc phổ biến như escitalopram, paroxetine, sertraline, fluoxetine và citalopram, fluvoxamin. Đây là các chất ức chế serotonin có chọn lọc SSRI. Các loại thuốc khác là venlafaxine, duloxetine, thuộc nhóm SNRI- thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine. Ngoài ra, một số thuốc khác cũng được sử dụng trong điều trị trầm cảm như thuốc chống trầm cảm 3 vòng, mirtazapine, trazodone, bupropion,…Các loại thuốc chống trầm cảm này có thể có các tác dụng phụ như Đau đầu, choáng váng, buồn nôn, nôn Các tác dụng phụ trên tim mạch rối loạn nhịp,… Tiêu chảy, táo bón, khô miệng. Đổ mồ hôi, run. Tăng cân, chán ăn hoặc ăn nhiều. Khó ngủ và căng thẳng, mệt mỏi Kích động hoặc bồn chồn, lo lắng Tác dụng phụ tình dục rối loạn cương, giảm hứng thú, xuất tinh sớm,… Các tác dụng phụ này có thể xuất hiện khác nhau ở mỗi đối tượng, thường sẽ giảm và mất dần trong vòng 1-2 tuần. Nếu như các triệu chứng trên không giảm hoặc tăng lên, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn phải hết sức lưu ý khi sử dụng những loại thuốc trên vì chúng có thể khiến một số người dùng đặc biệt là trẻ em, thanh thiếu niên và những bệnh nhân đang bị kích động có ý nghĩ tự tử hoặc cố tự tự trước khi thuốc thực sự có tác dụng. Một số thuốc giúp làm tăng giấc ngủ và cảm giác thèm ăn có thể được kê toa cho những bệnh nhân mắc các triệu chứng liên quan, nhưng thường phải mất khoảng 2-3 tuần trước khi các thuốc này có tác dụng. Liệu pháp choáng điện Đối với bệnh trầm cảm nghiêm trọng, hoặc cần đáp ứng nhanh không thể chữa trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Bác sĩ có thể sử dụng liệu pháp choáng điện. Tuy nhiên liệu pháp này có thể gây ra các tác dụng phụ như lú lẫn hoặc mất trí nhớ, thường là chỉ trong ngắn hạn. Chế độ sinh hoạt phù hợp Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của trầm cảm? Thay đổi thói quen sinh hoạt theo những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh, bao gồm Đừng tự cô lập mình Đơn giản hóa cuộc sống Tập thể dục thường xuyên Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng Học cách thư giãn và kiểm soát căng thẳng Không nên đưa ra các quyết định quan trọng khi bạn đang cảm thấy chán nản Gọi bác sĩ nếu các triệu chứng nặng hơn Gọi bác sĩ nếu bạn gặp tác dụng phụ khi dùng thuốc Gọi bác sĩ ngay nếu bạn có ý định tự tử hoặc ý định giết hoặc làm hại người khác Gọi bác sĩ ngay nếu bạn có các triệu chứng loạn thần như nghe thấy âm thanh nói chuyện khi ở một mình, hoặc nhìn thấy những hình ảnh lạ ma, quỷ,..mà người khác không thấy, hoặc có triệu chứng hoang tưởng như luôn tin rằng có ai đó đang theo dõi mình, đang làm hại mình… Trầm cảm là một rối loạn tâm thần cần được điều trị bằng các liệu pháp chuyên môn. Tuy vậy, những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà cũng có tác dụng hỗ trợ và giúp ích rất nhiều. Bài viết sau đây của Chuyên viên Tâm lý Nguyễn Thị Hương sẽ chia sẻ một số biện pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm tại nhà. Hãy cùng YouMed theo dõi bài viết nhé! Trầm cảm là gì? Trầm cảm là chứng rối loạn tâm trạng gây buồn, thấp thỏm và tuyệt vọng thời gian dài. Nó ảnh hưởng đến cảm giác, suy nghĩ và hành vi hằng ngày của người bệnh như ngủ, ăn uống, học tập, làm việc,… Bất kỳ ai cũng có thể bị trầm cảm, bất kể tuổi tác, thu nhập, văn hóa,…1 Bất kỳ ai cũng có thể mắc bệnh trầm cảm Nếu không điều trị kịp thời, chứng trầm cảm có thể trở nên tồi tệ. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể thấy khó khăn khi thực hiện các hoạt động hằng ngày, có hành vi làm tổn thương bản thân, thậm chí là tự Người mắc trầm cảm có thể được điều trị bằng thuốc, bằng liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Ngoài điều trị chuyên nghiệp, người bệnh cũng có thể thực hiện một số cách hỗ trợ và giúp ích cho việc chữa trầm cảm tại Cách điều trị trầm cảm tại nhà Học cách xây dựng các thói quen tích cực4 Khi bị trầm cảm, các hoạt động thường nhật trong cuộc sống thường bị phá vỡ. Mỗi ngày sẽ diễn ra như mọi ngày và càng khiến người bệnh chán nản, ủ rũ hơn. Để thay đổi điều này, bạn cần thiết lập và lên kế hoạch cho mỗi ngày của mình. Hãy tập một vài thói quen bổ ích như tập thể dục, thư giãn, ra ngoài gặp bạn bè,… Ngoài ra, bạn cũng có thể lên kế hoạch hàng ngày và cố gắng hoàn thành chúng. Điều này giúp cơ thể bớt trì trệ và bệnh tình cũng sẽ có những tiến triển tốt hơn. Đặt mục tiêu cho mỗi hoạt động thường ngày4 Một cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà có thể hiệu quả đó là đặt mục tiêu. Căn bệnh này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và mất năng lượng. Bạn cũng có thể không có hứng thú với bất kỳ công việc nào. Điều đó thậm chí còn khiến bạn thất vọng hơn về bản thân. Tuy nhiên, hãy cố gắng vượt qua bằng cách đặt những mục tiêu nhỏ. Chọn những công việc nằm trong khả năng của bạn và hoàn thành. Ví dụ như nấu một món ăn, tập 1 bài thể dục,… Việc đạt được những mục tiêu nhỏ này sẽ khiến người bệnh thấy tốt hơn. Theo thời gian, bạn có thể đặt ra những mục tiêu lớn và có tính thử thách hơn. Lập một mục tiêu nhỏ và cố gắng hoàn thành nó sẽ tốt trong việc chữa trầm cảm Tập thể dục thường xuyên4 Tập thể dục là một cách giúp bạn tự chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả. Hoạt động này giúp cơ thể tiết ra các loại hormone thư giãn như endorphin. Chúng đem đến cảm giác dễ chịu. Và điều này đem lại lợi ích lâu dài cho người bệnh. Đây là một cách giúp não bộ tự phục hồi theo cách tự nhiên nhất. Bạn có thể tập bất cứ bài thể dục nào yêu thích. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp hay một bài thể dục nhịp điệu đều có ý nghĩa tích cực. Duy trì hoạt động này mỗi ngày sẽ giúp tâm trí bạn bớt căng thẳng và giảm triệu chứng bệnh. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh4 Ăn uống là một việc hàng ngày và điều chỉnh nó cũng là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hữu hiệu. Một số thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác trầm cảm. Ngược lại, có một số thực phẩm lành mạnh lại rất tốt cho tâm trạng. Một số thực phẩm được khuyến khích ăn là cá, sữa chua, rau quả tươi đều có lợi. Ngoài ra, trầm cảm cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân mất kiểm soát. Nếu có triệu chứng này, điều chỉnh lại chế độ ăn là vô cùng cần thiết. Cố gắng ngủ đủ giấc4 Trầm cảm và giấc ngủ có liên quan trực tiếp với nhau. Căn bệnh này có thể sẽ khiến bạn bị khó ngủ và ngược lại, ngủ ít khiến trầm cảm tăng lên. Chính vì vậy, có một cách tự điều trị bệnh trầm cảm là hãy ngủ đủ giấc. Có thể điều này sẽ khó khăn nên nó cần bạn thực sự kiên nhẫn và luyện tập. Hãy bắt đầu bằng việc tiến hành một thay đổi nhỏ trong lối sống là đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ. Không ngủ trưa để buổi tối bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hãy loại bỏ các yếu tố khác có thể gây khó ngủ như thiết bị điện tử, tivi… ra khỏi nơi ngủ. Trước khi ngủ, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, thiền,… Theo thời gian, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện. Một cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà đơn giản là ngủ đủ giấc Đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực4 Các ý nghĩ tiêu cực là một phần của bệnh trầm cảm. Do vậy, muốn thuyên giảm bệnh, bạn cần đối mặt với chúng. Đây là một cuộc chiến thực sự bởi các ý nghĩ này thường xuyên xâm chiếm và khiến bạn chán nản. Điều này cần phải luyện tập và cũng không dễ dàng nhưng nó thực sự là một cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả. Khi bị một ý nghĩ tồi tệ tấn công, bạn có thể sử dụng tư duy logic để chống lại nó. Ví dụ, nếu thấy không có ai thích bạn, nhưng liệu có dấu hiệu nào cho điều đó? Việc nhận diện được sự xuất hiện của những ý nghĩ tiêu cực này sẽ là bước khởi đầu để bạn thay đổi. Làm một điều gì đó mới mẻ4 Một cách nữa để vượt qua bệnh trầm cảm một cách tự nhiên là bạn làm một điều gì đó mới mẻ. Bạn có thể đang cảm thấy chán nản và không có hứng thú với bất cứ điều gì, nhưng hãy cố gắng. Đọc một quyển sách, trồng và chăm sóc một cái cây, tham gia một hoạt động tình nguyện… Tất cả những hoạt động mới mẻ sẽ kích thích và khiến não bộ tiết ra nhiều dopamine – một loại hormone liên quan đến sự hào hứng và thích thú. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn. Thực hiện những điều bạn thích4 Rõ ràng là khi bị trầm cảm, bạn sẽ mất hứng thú với những thứ bạn cảm thấy yêu thích trước đây. Nhưng bạn cần học lại cách tận hưởng niềm vui từ những điều đó. Bạn không cảm thấy vui với chúng nữa? Đó chỉ là một triệu chứng của căn bệnh thôi và bạn vẫn phải tiếp tục cuộc sống. Do đó, cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà đơn giản nhất là hãy làm những gì bạn thích. Hãy cứ đi xem phim, gặp gỡ bạn bè, vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc,… Theo thời gian, niềm vui từ những điều này có thể sẽ trở lại và giúp bạn phục hồi. Làm những gì bạn thích sẽ giúp bạn học lại cách tận hưởng niềm vui Những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà trên đây chỉ thực sự hiệu quả khi chúng được kết hợp với các biện pháp chuyên môn như uống thuốc hay tâm lý trị liệu. Để làm được những điều này, người bệnh cần cố gắng rất nhiều và có sự giúp đỡ của những người xung quanh. Bắt đầu chúng có thể hơi khó khăn, nhưng chúng rất đáng để bạn cố gắng. Hãy thử ngay hôm nay nhé!

trầm cảm tập 4